Autogén tréning relaxáció

Egy berlini pszichiátér professzor J. H. Schultz dolgozta ki ezt az orvosilag is megalapozott módszert és az 1930-as években névadó könyve is megjelent.

A módszer lényege: saját erőből merítő (=autogén), a test saját aktivitását felhasználó, rendszeresen végzett, meghatározott szöveg alapján működő gyakorlat.

Az autogén tréning a passzív relaxációk közé tartozik, mely az izomtónus és szervezeti működések áthangolásához passzív, mentálisan befogadó módon jut el, megengedő önirányulást kíván.

A relaxációs folyamat során átélt élmények, érzések (és esetleges képi tartalmak spontán) felbukkanása és azok szakemberrel való kiértékelése hozzájárul az önismeret fejlődéséhez.

Az autogén tréning rendszeres gyakorlással, általában 13-15 hetes tanfolyamokon (egyéni vagy csoportos formában)  sajátítható el, utána viszont bárhol, bármikor használhatjuk.

Az autogén tréning előnyös hatásai:

• stresszel való hatékonyabb megküzdés elérése
  
• szorongáscsökkentő hatású
• általános életminőség javul
• napi felfrissült állapot, gyors regeneráció elérése (15 perces relaxáció 2-3 óra alvásnak felel meg)
• teljesítő- és koncentrációs képesség fokozódik
• kreativitás fejlődik
• memóriajavulás várható
• növekedés a teherbírásban és a toleranciában
• alvásminőség javulása, vagyis mélyebben alszunk és könnyebben álomra szenderülünk
  
• érzelem- és indulatszabályozási képesség erősödik
• önismeretünk mélyül, önbizalmunk növekszik
• immunrendszer erősítő
• fájdalomcsillapító hatású, csökkennek a negatív fizikai tünetek
• babavárási időszakban és azt megelőzően hatásosan támogató, megerősítő eszköz
• önkontrollt, önszabályozási képességet erősítő 
• munkamotivációt növeli
• kiégés ellen is védőfaktor lehet

Progresszív relaxáció

Egy chicagói belgyógyász és pszichiáter, E. Jacobson hosszasan végzett kutatások után fejlesztette ki a progresszív izomrelaxáció módszerét a tartós feszültség oldására.

Ez aktív relaxációs módszernek számít, azaz az izomzat feszítése majd lazítása közti különbség tudatosításán alapszik. A folyamat során végig feszítjük és lazítjuk testünk különböző izomcsoportjait, míg az egész test ellazul.

Testi közérzetünket javítja, energikusabbak leszünk, egészségesebb lesz a vérkeringésünk és ezáltal az anyagcserénk is. Rendszeres gyakorlás mellett viselkedésünk nyugodtabbá, meggondoltabbá válhat, testünkről való gondolkodásunk tudatosabb lehet.

A módszer legnagyobb előnye, hogy gyorsan és könnyen elsajátítható, és már az első alkalom után érezhető a pozitív hatása. Ez a könnyen beiktatható gyakorlatsor nem csak a jóllétünket szolgálja, hanem egyúttal az autogén tréninget is előkészít(het)i.